- Trening og øvelser
Kombiner styrketrening med skitur
Mange savner treningssentrene i disse dager.
Forfatter/Faglig godkjent avTarjei K. AarrestadDaglig leder og eier
Publisert 2. februar 2021
Gjør styrketreningen på ski!
Mange savner treningssentrene i disse dager. Hos oss er det stor pågang med pasienter som tidligere klarte å holde gamle skavanker i sjakk med jevnlig trening på treningssenteret. Effekten av hjemmetrening er vel så god - men kanskje ikke det morsomste å gjøre ..
Heldigvis er det magiske skiforhold i marka! Det er bare å ta på skiene og få styrkeøkta unnagjort. Gjør det i variert terreng, i motbakkene får man ekstra fokus på ben og setemuskulatur. Her får du utfall, knebøy og seteløft gratis!
På flatene tar det mer i mage og rygg-, skulder og armmuskulatur. Dette gir styrketrening som hangups, nedtrekk, situps mm.
Prøv noen av disse øktene:
- 1 time rolig. Her skal det legges inn “10 harde”, 10 sekunder maks spurt, 10 ganger.
- 45/15-økt. 45 sekunder høyt tempo, 15 sekunders hvile - gjenta 15-30 ganger.
- 1 time rolig og avslutte med 10*1 min all out!
- 2 timer staking, 3 min all out hvert 20 minutt.
Lykke til!
Kiropraktor Tarjei K. Aarrestad
https://www.dengoderygg.no/
tarjei@dengoderygg.no
Andre relevante saker
Mer å lese om rygg, nakke, trening og forebygging.
Alt du trenger å vite om massasje
Massasje er en behandlingsform der en massør bruker hendene til å bearbeide muskler, sener og bindevev i kroppen. Målet er å løse opp spenninger, redusere smerte og gi kroppen bedre forutsetninger for å hente seg inn.
Massasje vs kiropraktor: hva passer for hvilken plage?
Har du vondt et sted, men er usikker på om du bør bestille massasje eller kiropraktor? Det er et vanlig spørsmål, og svaret kommer an på hva slags plage du har.
Hvilken massasje passer for deg?
Skal du bestille massasje, men er usikker på hvilken type som passer? Du er ikke alene. Vi tilbyr flere ulike massasjebehandlinger, og hvilken som passer best for deg kommer an på hva du sliter med og hva du ønsker å oppnå.
Massasje mot stress? Slik kan det hjelpe kroppen
Kjenner du at stresset setter seg i nakken, skuldrene eller kjeven? Stress påvirker ikke bare tankene, men også kroppen. Mange opplever stramme muskler, urolig søvn og en kropp som aldri helt klarer å slappe av. Her ser vi på hvordan massasje kan hjelpe mot stress, og hva forskningen faktisk sier. Bestill en massasje som roer ned kroppen.