Spenningshodepine er en primærhodepine - dvs at det ikke er en underliggende sykdom som gir hodepine. Selv om det finnes mange underkategorier av hodepine så tar vi utgangspunkt i denne type hodepine i denne artikkelen.
Hvordan kan du vite at du har spenningshodepine?
Diagnosen baserer seg først og fremst på en gjennomgang av sykehistorien din, og beskrivelsen av de typiske symptomene. Korrekt diagnostikk av ulike hodepinetyper kan være utfordrende. Ved å bruke en hodepinedagbok vil du gjøre diagnostikken enklere.
Hodepinedagbok er et skjema som du kan laste ned fra nett. Link finner du lenger ned i artikkelen.
Som regel starter hodepinen som en lett verk i bakhodet som iløpet av noen timer brer seg mer opp i hodet. I noen tilfeller blir hodepinen så kraftig at den kan gli over i en migrene der man blir lyd og lysømfintlig. Migrene skiller seg fra spenningshodepine ved kraftigere smerte - ofte med kvalme og synsforstyrrelser.
Kondistrening er ypperlig mot hodepine
Typiske funn ved spenningshodepine er ømhet i hodet, spesielt i overgang mellom nakke og hodet.
Andre vanlige symptomer:
Irritabel/kort lunte
Ørhet
Lett Svimmelhet
Utslitt/trøtt (fatigue)
Konsentrasjonsproblem
Spent muskulatur i nakke og kjeve
Hva kan du gjøre selv?
For å gjøre det enkelt har vi delt rådene opp i akuttfase og forebyggende råd. Tidlig oppstart av forebyggende behandling kan hindre at plagene blir kroniske.
Smertelindring i akuttfasen
Ise ned nakken (30 minutt med is - 30 minutt pause. Repeter)
Behandling hos kiropraktor eller massør
Ibux + paracet (unngå daglig bruk - det kan føre til medikamenthodepine)
Kondistrening kan hjelpe
Forebyggende behandling
| Hva er Stress? |
|---|
| Lange arbeidsdager |
| Arbeidsbelastning |
| Fysisk stress - Overbelastning |
| Dårlig forhold |
| Dårlig søvn |
| Angst |
Ise ned nakken (30 minutt med is - 30 minutt pause. Repeter)
Behandling hos kiropraktor eller manuellterapeut
Massasje av muskler i nakke/skulder/kjeve
Bruk av briller - sjekk synet hos optikeren din
Regelmessig trening har mest langsiktig effekt. Trening skal ikke forverre hodepine
Kosthold
Inntak av CoQ10, Magnesium og B-vitamin
Normalisering av vekt
Gå tur
Jevnt søvnmønster - ikke for lite og ikke for mye søvn
Hodepinedagbok
Redusere stress.
Bittskinne om du biter eller gnisser tenner
Øvelser
Kommentarer: