Gjør styrketreningen på ski!
Fine Forhold i Oslomarka nå!
Mange savner treningssentrene i disse dager. Hos oss er det stor pågang med pasienter som tidligere klarte å holde gamle skavanker i sjakk med jevnlig trening på treningssenteret. Effekten av hjemmetrening er vel så god - men kanskje ikke det morsomste å gjøre ..
Heldigvis er det magiske skiforhold i marka! Det er bare å ta på skiene og få styrkeøkta unnagjort. Gjør det i variert terreng, i motbakkene får man ekstra fokus på ben og setemuskulatur. Her får du utfall, knebøy og seteløft gratis!
På flatene tar det mer i mage og rygg-, skulder og armmuskulatur. Dette gir styrketrening som hangups, nedtrekk, situps mm.
Prøv noen av disse øktene:
1 time rolig. Her skal det legges inn “10 harde”, 10 sekunder maks spurt, 10 ganger.
45/15-økt. 45 sekunder høyt tempo, 15 sekunders hvile - gjenta 15-30 ganger.
1 time rolig og avslutte med 10*1 min all out!
2 timer staking, 3 min all out hvert 20 minutt.
Lykke til!
Kiropraktor Simen Sværen
https://www.dengoderygg.no/
simen@dengoderygg.no
Kommentarer: