På tre måneder kan du gå fra utrent til å løpe 10 km!
“Det fine med å begynne dagen med en joggetur er at ingenting kan bli verre resten av dagen”
Sitatet er fra Storbritannias statsminister Boris Johnson som nå har skjønt at han må komme seg i bedre form
Det er nok mange nybegynnere som humrer anerkjennende. Det positive er at denne følelsen ofte avtar etter fire til seks treningsøkter. Kunsten er å begynne rolig nok til man orker å holde ut “over kneika”!
Her er tre økter som kan få deg i gang!
Rolig langtur - Gradvis økning av belastning.
Rolig langtur:
Poenget med denne økten er å trene kroppen på å holde ut lenge, og å forbrenne karbohydrater og fett effektivt. Økes gradvis fra 45 til 90 minutter over 12 uker. Begynn med å gå deg varm. Så legges det inn en periode med rolig løping og avsluttes med gåing. Løpeperioden er individuell, og for noen holder det med fem - ti minutter de første ukene. Det viktigste er å øke løpetiden sakte, men sikkert! Øk med cirka 10 - 15% per uke.
Langintervall:
Det finnes knapt et mer belastende ord enn intervall for en nybegynner. Kunsten er nok en gang å starte rolig nok! Hvis du har pulsklokke, løp på cirka 85 % av makspulsen din. Begynn med dragtid på 2 - 3 minutter og øk gradvis opp mot 4 - 6 minutter. Gjenta 4 - 8 drag. De fleste blir overrasket hvor “lett” dette kjennes ut da de fleste ligger langt over 90 % av makspuls! Obs! Her må veldig mange gå for og ikke få for høy puls!
Kortintervall:
Glem puls! Enten går du en tur der du legger inn 10 - 20 fartsøkninger på 20 - 40 sekunder, med gode pauser. Evt. finner du en passende slak motbakke som du bruker cirka 20 - 40 sekunder å løpe opp, gå / jogger ned og gjentar 10 - 20 ganger.
Får du til disse øktene så garanterer jeg fremskritt! Begynn piano de første fire ukene, altfor mange skader seg i startfasen. Ikke løp gjennom smerter og grovt sagt stopp hvis du får tiltagende smerter med løping eller smerter som ikke gir seg dagen etter du har løpt!
Har du spørsmål vedrørende løping er det bare å ta kontakt!
Kommentarer: