Skambenet smerter graviditet — Skambenet - forenklet anatomi

Hva er skambenet, og hvorfor gjør det vondt når du er gravid?

Skambenet, også kalt pubis bena, er to av de tre beina som sammen danner hver side av hoftebeinet. Funksjonelt gir skambenet støtte og feste for flere muskler som hjelper til med bevegelse av bena og underkroppen. Det beskytter også organer i nedre del av magen, inkludert deler av urin- og reproduksjonssystemet. Selv om det er en relativt liten del av bekkenet, gjør plasseringen og funksjonen det til en viktig komponent for bekkenets stabilitet. Skambenet er også direkte involvert i de forandringene kroppen gjennomgår i svangerskapet.

I løpet av graviditeten utsettes skambenet for økt mekanisk belastning ettersom kroppen tilpasser seg for å støtte den voksende livmoren. Den stadig tyngre magen legger ekstra press på den fremre delen av bekkenet, noe som påvirker skambenet direkte. Hormonelle endringer, spesielt frigjøring av relaksin, gjør ligamentene som normalt stabiliserer dette området løsere. Som følge av dette kan leddet bli mindre stabilt. Muskler og ligamenter som er festet til skambenet kan strekke seg ujevnt spesielt under vektbærende aktiviteter som å gå eller stå på ett ben. Disse biomekaniske endringene kan føre til lokal smerte, ømhet eller en vedvarende verkende følelse i skambeinet. Økende belastning på området, kombinert med endret holdning og bevegelser, fører ofte til økende ubehag etter hvert som graviditeten skrider frem.

Årsaker til smerter i skambenet

Er bekkensmerten din etter fødsel normal eller et faresignal?

Her er noen vanlige årsaker til smerter i skambenet under graviditet:

Symfysedysfunksjon – Når bekkenet blir ustabilt

Symfysedysfunksjon er unormal bevegelighet i symfysen i graviditeten ifølge Wellock (Wellock, 2002). Denne tilstanden oppstår når det normalt stabile leddet mellom skambeinene blir for fleksibelt på grunn av graviditetshormoner, spesielt relaksin, som gjør ligamentene som holder beina sammen mer elastiske. Selv om noe elastisitet er en naturlig del av forberedelsen til fødsel, kan overdreven bevegelighet, kombinert med vekten av det voksende barnet, føre til at de to halvdelen av bekkenet forskyves ujevnt. Denne feiljusteringen eller ustabiliteten i bekkenleddet fører ofte til ubehag og smerter foran i bekkenet.

Bekkenleddsmerter og hormonelle forandringer

Bekkenleddsmerter refererer til ubehag som oppstår i ledd, muskler og ligamenter rundt bekkenet i svangerskapet. Hovedårsaken er hormonell påvirkning, spesielt relaxin og progesteron, som øker bevegeligheten i leddene for å forberede kroppen på fødsel. Selv om denne prosessen er nødvendig, kan den svekke støtten rundt sacroiliacaleddene og symfysen (skambeinet). Denne ubalansen kan føre til ujevn leddbevegelse, endret kroppsholdning og økt belastning på bekkenstrukturen. Bekkenleddsmerter er biomekanisk og kan forverres av fysisk belastning, tidligere skader eller manglende stabilitet i kjernemuskulaturen.

Trykk og belastning på skambenet fra babyens vekst

Utover i graviditeten, vil den voksende babyen og den utvidende livmoren belaste skambenet stadig mer. Denne ekstra vekten, kombinert med en endring i kroppens balanse, gir større mekanisk belastning på nedre del av bekkenet. Skambenet, som ligger foran i bekkenet, absorberer mye av denne belastningen da det bidrar til å støtte den endrede holdningen og balansen. Når kjernemusklene strekkes og svekkes for å tilpasse seg graviditeten, blir det mindre støtte tilgjengelig for å håndtere trykket. Som et resultat kan skambenet bli belastet og mer vondt.

Vanlige symptomer på smerter i skambenet i graviditeten

Gravide kvinner med smerter i skambenet kan merke disse vanlige symptomene:

Smerter ved gange eller ståing

Mange opplever skarp eller verkende ubehag under daglige bevegelser som å gå, stå eller flytte vekten fra det ene benet til det andre. Milde smerter i starten kan ofte bli mer intens ved langvarig aktivitet eller gjentatte bevegelser. Selv korte turer eller å stå i noen minutter kan utløse ømhet eller en strekkende følelse i nedre del av bekkenet. Ubehaget kan variere iløpet av dagen, og forverres ofte ved tretthet eller belastning. Noen beskriver det som en dyp verk eller en skarp stikkende smerte som blir verre for hvert skritt. Disse symptomene kan gjøre det vanskelig å bevege seg og utføre daglige oppgaver. Senere i svangerskapet blir denne typen smerte ofte mer vedvarende.

Strålende smerter ut i lår og lyske

I noen tilfeller kan ubehaget knyttet til skambenet spre seg til nærliggende områder som innsiden av lårene eller lysken. Denne typen strålende smerte føles ofte som en dyp, utbredt verk og forverres vanligvis ved bevegelse. Den er ofte knyttet til muskelspenninger eller nerveirritasjon forårsaket av endret justering og trykk i bekkenet i graviditeten. Aktiviteter som innebærer å løfte bena, skifte stilling eller gå kan gjøre smerten verre. Ubehaget kan påvirke både bevegelighet og hvile, og gjøre selv enkle bevegelser anstrengende. Mange merker dette symptomet ved enkle daglige oppgaver.

Økt smerte ved ujevne eller ensidige bevegelser

Smerter i skambenet blir ofte sterkere ved aktiviteter som gir ujevn belastning på bekkenet, for eksempel å gå i trapper, gå inn eller ut av en bil, eller å legge mesteparten av vekten på den ene siden. Disse ensidige bevegelsene kan øke belastningen på musklene og ligamentene som støtter skambenet, noe som resulterer i skarp, vedvarende eller dyp smerte. Ubalansen som oppstår ved å favorisere den ene siden kan også føre til kompenseringer i holdning og halting, noe som kan forverre smerten ytterligere. Over tid kan denne ujevne fordelingen av belastning redusere normal bevegelighet og føre til økt muskelspenning rundt bekkenområdet. Som følge av dette kan daglige rutineoppgaver bli vanskeligere og mer ubehagelige, noe som påvirker livskvaliteten.

Hvordan bekkensmerter skiller seg fra smerter i symfysen

Bekkensmerter er et bredt begrep som refererer til ubehag hvor som helst i nedre del av magen eller bekkenområdet. Smerten kan komme fra forskjellige kilder som muskler, ledd, nerver eller indre organer som livmoren eller blæren. Andre eksempler er endometriose, urinveisinfeksjoner, bekkenbetennelse. Smerten kan føles som verk, skarp, krampeaktig eller strålende, og krever ofte en grundig undersøkelse for å finne den eksakte årsaken.

Smerter i symfysen, derimot, er en spesifikk type bekkensmerte. Den oppstår foran i bekkenet, akkurat der de to skambeinene møtes. Denne smerten er vanligvis skarp eller verkende, og blir ofte utløst av bevegelse. Spesielt gange, gå i trapper eller snu seg i sengen.

Hva med sterkere smerter i skambenet?

Alvorlighetsgraden i smertene i skambenet kan variere på grunn av flere faktorer, som for eksempel:

  
      Faktorer
      Risiko-nivå
      Forklaring
    
      Tidligere svangerskap
      🔴 Høy
      Ligament og ledd kan allerede være overbelastet eller svekket.
    
      Bekkensmerter i tidligere svangerskap
      🔴 Høy
      Stor sannsynlighet for tilbakevendende smerter pga ustabile ledd.
    
      Tidligere bekken eller ryggsmerter
      🔴 Høy
      Skader i rygg og bekken kan forverre bekkenleddsmerter.
    
      Gravid med tvillinger
      🟠 Medium
      Overvekt øker belastningen på bekkenet.
    
      Større foster enn vanlig
      🟠 Medium
      Større belastning på bekkenet, spesielt i slutten av svangerskapet.
    
      Overvekt hos mor
      🟠 Medium
      Øker mekanisk belastning på bekkenet og ligament.
    
      Dårlig holdning
      🟡 Medium Lav
      Dårlig holdning belaster bekkenet ujevnt og kan forverre smerter.
    
      Lite eller begrenset trening og aktivitet
      🟢 Lav
      Kan føre til mindre stabilitet i bekkenet og mer stivhet.

Hvordan lindre smerter i skambenet i graviditeten

Følgende metoder kan bidra til å lindre smerter i skambenet i graviditeten:

Øvelser og fysisk aktivitet

Noen milde bevegelser som kan hjelpe:

Bekkenvipp (utføres stående eller på hender og knær), innebærer å sakte vippe opp og slippe bekkenet for å redusere spenning.
Lett aktivering av kjernemuskulaturen, som å trekke inn magen.
Kegel-øvelser styrker bekkenbunnsmusklene.
Vannaktiviteter som svømming eller vanntrening for gravide reduserer belastningen på leddene.

Støttebelter og ergonomiske tilpasninger

Å bruke et bekkenstøttebelte, eller et gravidbelte, kan stabilisere bekkenet og redusere smerter i skambenet når du går, står eller utfører daglige aktiviteter. Det er et mykt, justerbart belte som omslutter hoftene og går under magen. Et sjal kan gi lignende lindring når den bindes riktig rundt hoftene.

I tillegg kan noen enkle ergonomiske tilpasninger hjelpe med å lindre smerter i skambenet:

Sitt med begge føttene flatt på gulvet og unngå å krysse bena for å holde bekkenet i riktig posisjon.
Hold knærne samlet når du skal inn eller ut av seng, stol eller bil.
Sov med en pute mellom knærne for støtte til bekkenet om natten.
Unngå å stå for lenge; om nødvendig, sett en fot på en lav krakk og bytt ofte side.
Velg sko med god demping og støtte i fotbuen. Unngå høye hæler eller flate sko.

Behandlingsmuligheter

Her er noen støttende behandlinger som kan bidra til å håndtere smerter i skambenet i graviditeten:

Kiropraktikk kan forsiktig justere ryggraden og bekkenet, og dermed redusere trykket på skambeinet og forbedre balansen. Kiropraktoren vil i tillegg kunne gi deg tilpassede øvelser, veiledning om holdning og manuell behandling for å bygge styrke.
Fysioterapi tilbyr tilpassede øvelser, veiledning for å lindre ubehag.
Akupunktur kan bidra til smertelindring ved å øke sirkulasjonen og redusere muskelspenninger.
Varmepakninger kan hjelpe med å få musklene til å slappe av, mens ising kan redusere betennelse og gi midlertidig lindring.

Når bør du oppsøke profesjonell hjelp?

Mildt ubehag i skambenområdet er vanlig under graviditet og kan ofte bli bedre med hvile og forsiktig egenomsorg, men enkelte symptomer bør du legge merke til

Tegn på at du bør kontakte en kiropraktor

Sterke eller gradvis økende smerter i skambenet
Smerter som begrenser bevegelighet eller forstyrrer daglige aktiviteter som å gå, gå i trapper, kle på seg eller komme seg inn og ut av bil
Smerter som stråler ut til hofter, korsrygg, sete eller lår
Nevrologiske symptomer, inkludert nummenhet, prikking eller svakhet i bena
Klikking, knasing eller rykkende bevegelser i bekkenområdet ved bevegelse
Søvnproblemer på grunn av ubehag i bekkenet eller vanskeligheter med å finne en behagelig sovestilling
Tap av balanse eller økende instabilitet i bekkenet når du står eller går
Symptomer som ikke blir bedre med hvile.

Hvordan kiropraktor eller fysioterapeut kan hjelpe

Når smerter i skambenet påvirker bevegelighet og daglig komfort, kan det gi betydelig lindring å søke behandling hos en kiropraktor eller fysioterapeut med kompetanse innen behandling av bekken og barn. Disse spesialistene bruker trygge metoder for å gjenopprette balansen i bekkenet, redusere smerte og økt velvære gjennom hele graviditeten. Avhengig av dine behov kan de:

Utføre en grundig fysisk vurdering for å identifisere ubalanser i ledd, muskler eller holdning
Forbedre bekkenets justering og leddmobilitet gjennom skånsomme manuelle teknikker
Gi deg personlige øvelser som stabiliserer bekkenet for å redusere smerter i skambenet
Gi veiledning om trygg bevegelse og riktig holdning for å unngå ytterligere belastning
Behandle muskelspenninger, nerver i klem eller leddbelastning som bidrar til smerten
Anbefale bruk av bekkenstøttebelte for å redusere ubehag
Bruke teknikker som taping, mykvevsbehandling eller Webster-teknikken

Vondt i skambenet og gravid? Årsaker og behandling