- Hodepine
- Migrene
- Trening
- Øvelser
Hvordan håndtere hodepine
Råd og mestringsstrategier for deg med tilbakevendende hodepine
Forfatter/Faglig godkjent avTarjei K. AarrestadDaglig leder og eier
Publisert 11. april 2021
Spenningshodepine er en primærhodepine - dvs at det ikke er en underliggende sykdom som gir hodepine. Selv om det finnes mange underkategorier av hodepine så tar vi utgangspunkt i denne type hodepine i denne artikkelen.
Hvordan kan du vite at du har spenningshodepine?
Diagnosen baserer seg først og fremst på en gjennomgang av sykehistorien din, og beskrivelsen av de typiske symptomene. Korrekt diagnostikk av ulike hodepinetyper kan være utfordrende. Ved å bruke en hodepinedagbok vil du gjøre diagnostikken enklere.
Hodepinedagbok er et skjema som du kan laste ned fra nett. Link finner du lenger ned i artikkelen.
Som regel starter hodepinen som en lett verk i bakhodet som iløpet av noen timer brer seg mer opp i hodet. I noen tilfeller blir hodepinen så kraftig at den kan gli over i en migrene der man blir lyd og lysømfintlig. Migrene skiller seg fra spenningshodepine ved kraftigere smerte - ofte med kvalme og synsforstyrrelser.
Typiske funn ved spenningshodepine er ømhet i hodet, spesielt i overgang mellom nakke og hodet.
Andre vanlige symptomer:
- Irritabel/kort lunte
- Ørhet
- Lett Svimmelhet
- Utslitt/trøtt (fatigue)
- Konsentrasjonsproblem
- Spent muskulatur i nakke og kjeve
Hva kan du gjøre selv?
For å gjøre det enkelt har vi delt rådene opp i akuttfase og forebyggende råd. Tidlig oppstart av forebyggende behandling kan hindre at plagene blir kroniske.
Smertelindring i akuttfasen
- Ise ned nakken (30 minutt med is - 30 minutt pause. Repeter)
- Behandling hos kiropraktor eller massør
- Ibux + paracet (unngå daglig bruk - det kan føre til medikamenthodepine)
- Kondistrening kan hjelpe
Forebyggende behandling
| Hva er Stress? |
|---|
| Lange arbeidsdager |
| Arbeidsbelastning |
| Fysisk stress - Overbelastning |
| Dårlig forhold |
| Dårlig søvn |
| Angst |
- Ise ned nakken (30 minutt med is - 30 minutt pause. Repeter)
- Behandling hos kiropraktor eller manuellterapeut
- Massasje av muskler i nakke/skulder/kjeve
- Bruk av briller - sjekk synet hos optikeren din
- Regelmessig trening har mest langsiktig effekt. Trening skal ikke forverre hodepine
- Kosthold
- Inntak av CoQ10, Magnesium og B-vitamin
- Normalisering av vekt
- Gå tur
- Jevnt søvnmønster - ikke for lite og ikke for mye søvn
- Hodepinedagbok
- Redusere stress.
- Bittskinne om du biter eller gnisser tenner
- Øvelser
Andre relevante saker
Mer å lese om rygg, nakke, trening og forebygging.
Trokantersyndrom (hoftesmerter): effekt av trykkbølgebehandling
Stort Trochanterisk Smertesyndrom (GTPS), også kjent som lateral hoftesmerte eller hoftebursitt, er en tilstand som forårsaker smerte på utsiden av hoften og låret. Ubehaget kommer fra store trokanter, det benete punktet øverst på lårbenet hvor viktige muskler og sener festes.
Hopperkne (patellarsenetendinopati): Trykkbølgeterapi-protokoll og forventet restitusjon
Hopperkne er en smertefull tilstand som rammer patellarsenen, senen som forbinder kneskålen (patella) med skinnebenet (tibia). Tilstanden utvikler seg på grunn av overbelastning og gjentatt stress på senen, noe som fører til små rifter, betennelse og ømhet rett under kneskålen.
Akillesseneplager: Hvordan trykkbølgebehandling brukes
Akillessenen, også kjent som hælsenen, er kroppens største og sterkeste sene. Den kobler leggmusklene (gastrocnemius og soleus) til hælbenet (calcaneus) og spiller en viktig rolle i å gå, løpe og hoppe ved å tillate at hælen løftes fra bakken.
Skuldersmerter/impingement: Når bør sjokkbølgeterapi vurderes
Skulderimpingement, også kalt impingement-syndrom, er en vanlig årsak til skuldersmerter som oppstår når strukturene i leddet ikke beveger seg jevnt. Den delen som oftest er involvert er rotatormansjetten, en gruppe på fire små muskler og senene deres som forbinder skulderbladet med overarmsbeinet. Disse musklene gjør at du kan løfte armen og rotere den i ulike retninger.