- Trening
- Øvelser
- Råd og Tips
- Løping
Kombiner styrketrening med skitur
Mange savner treningssentrene i disse dager.
Forfatter/Faglig godkjent avTarjei K. AarrestadDaglig leder og eier
Publisert 2. februar 2021
Gjør styrketreningen på ski!
Mange savner treningssentrene i disse dager. Hos oss er det stor pågang med pasienter som tidligere klarte å holde gamle skavanker i sjakk med jevnlig trening på treningssenteret. Effekten av hjemmetrening er vel så god - men kanskje ikke det morsomste å gjøre ..
Heldigvis er det magiske skiforhold i marka! Det er bare å ta på skiene og få styrkeøkta unnagjort. Gjør det i variert terreng, i motbakkene får man ekstra fokus på ben og setemuskulatur. Her får du utfall, knebøy og seteløft gratis!
På flatene tar det mer i mage og rygg-, skulder og armmuskulatur. Dette gir styrketrening som hangups, nedtrekk, situps mm.
Prøv noen av disse øktene:
- 1 time rolig. Her skal det legges inn “10 harde”, 10 sekunder maks spurt, 10 ganger.
- 45/15-økt. 45 sekunder høyt tempo, 15 sekunders hvile - gjenta 15-30 ganger.
- 1 time rolig og avslutte med 10*1 min all out!
- 2 timer staking, 3 min all out hvert 20 minutt.
Lykke til!
Kiropraktor Tarjei K. Aarrestad
https://www.dengoderygg.no/
tarjei@dengoderygg.no
Andre relevante saker
Mer å lese om rygg, nakke, trening og forebygging.
Trokantersyndrom (hoftesmerter): effekt av trykkbølgebehandling
Stort Trochanterisk Smertesyndrom (GTPS), også kjent som lateral hoftesmerte eller hoftebursitt, er en tilstand som forårsaker smerte på utsiden av hoften og låret. Ubehaget kommer fra store trokanter, det benete punktet øverst på lårbenet hvor viktige muskler og sener festes.
Hopperkne (patellarsenetendinopati): Trykkbølgeterapi-protokoll og forventet restitusjon
Hopperkne er en smertefull tilstand som rammer patellarsenen, senen som forbinder kneskålen (patella) med skinnebenet (tibia). Tilstanden utvikler seg på grunn av overbelastning og gjentatt stress på senen, noe som fører til små rifter, betennelse og ømhet rett under kneskålen.
Akillesseneplager: Hvordan trykkbølgebehandling brukes
Akillessenen, også kjent som hælsenen, er kroppens største og sterkeste sene. Den kobler leggmusklene (gastrocnemius og soleus) til hælbenet (calcaneus) og spiller en viktig rolle i å gå, løpe og hoppe ved å tillate at hælen løftes fra bakken.
Skuldersmerter/impingement: Når bør sjokkbølgeterapi vurderes
Skulderimpingement, også kalt impingement-syndrom, er en vanlig årsak til skuldersmerter som oppstår når strukturene i leddet ikke beveger seg jevnt. Den delen som oftest er involvert er rotatormansjetten, en gruppe på fire små muskler og senene deres som forbinder skulderbladet med overarmsbeinet. Disse musklene gjør at du kan løfte armen og rotere den i ulike retninger.