- Forskning
- Senebetennelse
- Trening
Hvordan bli kvitt senebetennelser
Tung styrketrening mest effektivt mot senebetennelse viser ny forsikning
Forfatter/Faglig godkjent avTarjei K. AarrestadDaglig leder og eier
Publisert 30. mars 2023
Kronisk senebetennelse (tendinopati) - ja takk til tung styrketrening!
Senebetennelse
Først en begrepsavklaring. En senebetennelse kalles en tendinitt og er en akutt betennelse i en sene. Senen blir hoven, rød og vond ved små bevegelser. Denne tilstanden behandles med kortvarig avlastning og alternativ trening.
Senesvakhet/ slitasje
Hvis senebetennelsen vedvarer over tid fører dette til en tendinopati. Nå har senen mistet sin originale struktur og blitt stivere, svakere, lavere celletall og stedvis celledød (nekrose).
De aller fleste som kommer til oss sliter med sistnevnte. Her har forskning vist at den beste behandling er styrketrening, men hvor tungt er tungt nok?
En ny artikkel viste at man må ha minst 70 % av 1RM (maks på et løft) belastning for å få endringer i senen (2). De anbefaler at man gjør 6 sekunders repetisjoner 3 sett av 3 repetisjoner med 85 % av 1RM, med kun 15 sekunder pause mellom sett (1).
- Det krever belastning på mer enn 70 % av 1 RM for å endre på senevev
- Løft tungt og færre repetisjoner
- Husk at det tar tid! Ofte 6 - 12 måneder med systematisk trening!
- 2 - 3 økter i uka er nok!
Vi på Den Gode Rygg jobber mye med seneproblematikk. Vi gir symptomlindrende behandling og lager individualiserte treningsprogram for nettopp dine plage!
Referanser
Kiropraktor Tarjei K. Aarrestad
tarjei@dengoderygg.no
Andre relevante saker
Mer å lese om rygg, nakke, trening og forebygging.
Trokantersyndrom (hoftesmerter): effekt av trykkbølgebehandling
Stort Trochanterisk Smertesyndrom (GTPS), også kjent som lateral hoftesmerte eller hoftebursitt, er en tilstand som forårsaker smerte på utsiden av hoften og låret. Ubehaget kommer fra store trokanter, det benete punktet øverst på lårbenet hvor viktige muskler og sener festes.
Hopperkne (patellarsenetendinopati): Trykkbølgeterapi-protokoll og forventet restitusjon
Hopperkne er en smertefull tilstand som rammer patellarsenen, senen som forbinder kneskålen (patella) med skinnebenet (tibia). Tilstanden utvikler seg på grunn av overbelastning og gjentatt stress på senen, noe som fører til små rifter, betennelse og ømhet rett under kneskålen.
Akillesseneplager: Hvordan trykkbølgebehandling brukes
Akillessenen, også kjent som hælsenen, er kroppens største og sterkeste sene. Den kobler leggmusklene (gastrocnemius og soleus) til hælbenet (calcaneus) og spiller en viktig rolle i å gå, løpe og hoppe ved å tillate at hælen løftes fra bakken.
Skuldersmerter/impingement: Når bør sjokkbølgeterapi vurderes
Skulderimpingement, også kalt impingement-syndrom, er en vanlig årsak til skuldersmerter som oppstår når strukturene i leddet ikke beveger seg jevnt. Den delen som oftest er involvert er rotatormansjetten, en gruppe på fire små muskler og senene deres som forbinder skulderbladet med overarmsbeinet. Disse musklene gjør at du kan løfte armen og rotere den i ulike retninger.