Faktasjekket mars 2023 - Tarjei
Et prolaps i ryggen er en vanlig tilstand som kan forårsake smerter i rygg eller nakke. Det skjer når den myke kjernen i en mellomvirvelskive i ryggraden presses ut mot kanten av mellomvirvelskiven og presser mot nervene i ryggraden. Dette kan forårsake smerte, nummenhet, prikking og svakhet i armer eller ben.
Det er flere faktorer som kan bidra til utviklingen av et prolaps. En av de vanligste årsakene er aldring (5). Over tid kan mellomvirvelskivene i ryggraden miste sin elastisitet og støtdempende evne, og dermed bli mer utsatt for skade.
En annen vanlig årsak til prolaps er skader. Dette kan inkludere en plutselig bevegelse som vri eller løfting av en tung gjenstand, eller en mer kronisk tilstand som dårlig holdning eller overvekt som legger økt stress på ryggraden.
Genetikk (1) kan også spille en rolle i utviklingen av prolaps. Noen mennesker er født med mindre elastiske mellomvirvelskiver, og er dermed mer utsatt for å utvikle prolaps.
Røyking kan også øke risikoen for skiveprolaps (2). Forskning viser at røyking kan føre til tap av elastisitet i mellomvirvelskivene, noe som gjør dem mer utsatt for skade.
En annen faktor som kan bidra til utviklingen av prolaps er stillesitting (3). Mangel på fysisk aktivitet kan føre til svekkelse av ryggmuskulaturen og økt press på mellomvirvelskivene.
Til slutt kan dårlig kosthold (4) spille en rolle i utviklingen av prolaps. Manglende tilførsel av nødvendige næringsstoffer til mellomvirvelskivene kan føre til svekkelse og skade.
Behandling av prolaps kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden. I noen tilfeller kan hvile, varme- eller isbehandling og smertestillende medisiner lindre symptomene. Kiropraktikk og rehabiliteringsøvelser kan også hjelpe til med å styrke ryggmuskulaturen og redusere belastningen på mellomvirvelskivene.
I mer alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å fjerne den hernierte delen av mellomvirvelskiven og lindre presset på nervene. Kirurgi er vanligvis bare anbefalt som en siste utvei når andre behandlingsalternativer har mislyktes.
Forebygging av prolaps kan innebære å opprettholde en sunn livsstil med regelmessig fysisk aktivitet og et balansert kosthold. Det er også viktig å bruke sunn fornuft når du skal løfte tunge gjenstander, og prøve å ha god holdning når du må sitte og stå i lange perioder.
Det vil aldri være feil å gjøre øvelser som styrker ryggmuskulaturen og øker fleksibiliteten i ryggraden. Dette kan inkludere forsiktige versjoner av øvelser som ryggstrekk, planken og tøying av hofteleddsbøyer. Hvis du kan redusere røyking og opprettholde en sunn kroppsvekt - så vil det bidra i å minske risikoen for utvikling av prolaps.
Nivå 1 øvelse
Når ryggen er på det mest akutte begynner vi med
forsiktige strekk og mobiliseringsøvelser som denne.
Nivå 2 øvelse
Planken på knærne.
En fin øvelse for å styrke kjernemuskulaturen
Nivå 3 øvelse
Her tøyes hofteleddsbøyer
med bruk av strikk
Det er viktig å oppsøke medisinsk hjelp hvis man opplever symptomer på prolaps, da tidlig behandling kan bidra til å forhindre at tilstanden forverres. En kiropraktor kan hjelpe til med å utvikle en individuell behandlingsplan basert på alvorlighetsgraden av tilstanden og dine spesifikke behov. Ta gjerne kontakt med meg om du har spørsmål vedrørende øvelser og trening med prolaps.
Prolaps kan også forebygges ved å ta hensyn til ergonomi på arbeidsplassen. Dette kan inkludere å justere arbeidsstolen og skrivebordet til en ergonomisk riktig høyde, og sørge for å ta pauser og bevege seg regelmessig gjennom dagen.
Det er også viktig å ta vare på ryggen i fritidsaktiviteter, spesielt hvis man deltar i aktiviteter som legger økt press på ryggraden. Å varme opp før aktiviteter og bruke riktig teknikk kan bidra til å redusere risikoen for skade.
I de fleste tilfeller kan alternative behandlingsmetoder også hjelpe til med å lindre symptomene på prolaps. Dette kan inkludere akupunktur, massasje eller yoga. Det er viktig å diskutere alternative behandlingsalternativer med en kiropraktor eller annen autorisert helsepersonell før man prøver dem.
I tillegg til å behandle en eksisterende prolaps, kan det også være nyttig å forebygge tilstanden fra å utvikle seg til å begynne med. Dette kan inkludere å opprettholde en sunn livsstil med regelmessig fysisk aktivitet og et balansert kosthold. Å holde ryggmuskulaturen sterk og fleksibel kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle prolaps.
Kilder:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12014433/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547737/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4422596/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4868222/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1529943007007036
Tarjei Aarrestad
tarjei@dengoderygg.no
Kommentarer: